Sie sich wieder mit sich selbst, wenn Sie mit Physio Notebaart auf einen friedlichen Rückzugsort gehen!

Ihr Ausflug in die Berge ist für Sie eine Möglichkeit, der Hektik des Alltags zu entfliehen. Dieses friedliche Retreat ermöglicht es Ihnen, eine entspannende Zeit zu verbringen und den inneren Frieden in sich selbst zu entdecken. Hier sind Berge, die friedliche Atmosphäre und die Aussicht auf den Hügel sind die perfekten Gründe, um mit der Meditation zu beginnen. 

Meditation hat sich als wirksam erwiesen, um Körper und Geist zu beruhigen. Es ist eine alte Tradition, die bis heute in vielen Kulturen wie in Thailand praktiziert wird. Obwohl es oft mit religiösen Lehren in Verbindung gebracht wird, geht es beim Meditieren eher darum, inneren Frieden zu finden.

Die Menschen brauchen heutzutage mehr denn je stressfreie Tage aufgrund von vollen Terminkalendern und anspruchsvollen Lebensstilen. Mit Hilfe der Meditation können Sie ein Gefühl der Ruhe finden, von dem Sie nie dachten, dass Sie es brauchen würden. 

In diesem Sinne kannst du während deiner Tour in den Bergen meditieren:

Finde ein ruhiges Plätzchen    

Obwohl Sie bereits auf dem Hügel sind, müssen Sie noch einen geeigneten Ort finden, an dem Sie meditieren können, ohne dass Sie jemand ablenkt. Da andere Leute auf der Tour sein werden, wird es schwierig zu meditieren, wenn Sie von ihnen umgeben sind. 

Wenn Sie einen ruhigen Ort gefunden haben, stellen Sie sicher, dass Sie keine Gespräche und Stimmen aus der Ferne hören, da diese Sie immer noch von Ihrer Meditation ablenken können. Schalten Sie Ihr Telefon stumm oder schalten Sie es aus, um Benachrichtigungen und Klingeltöne zu vermeiden. 

Sitzen Sie in einer bequemen Position

Suchen Sie einen Platz, an dem Sie bequem sitzen können, wie auf einer ebenen Fläche oder auf trockenem Boden. Sie können sogar ein Kissen oder eine Decke mitbringen, wenn Sie es bequemer haben möchten. 

Sitzen Sie aufrecht, aber verkrampfen Sie sich nicht und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nach unten und entspannt sind. Halten Sie dann den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Sie können Mini-Schulter- oder Kopfübungen machen, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, längere Zeit aufrecht zu sitzen. 

Setzen Sie sich ein Zeitlimit

Wenn Sie neu beim Meditieren sind, ist es verständlich, wenn Sie nur ein paar Minuten dauern. Da Sie neu sind, können Sie jeden Tag 10 Minuten Meditation einstellen und diese im Laufe der Tage allmählich steigern.

Sanft atmen

Beginnen Sie mit einem langsamen Ein- und Ausatmen. Konzentriere dich auf jeden Atemzug und spüre das Gefühl, während du die Atemübungen machst. 

Lass dich nicht ablenken  

Während Sie die Atemübungen machen, werden Sie unweigerlich feststellen, dass Sie sich auf etwas anderes konzentrieren. Wenn das passiert, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung, um die Ablenkungen in deinem Geist zu beseitigen. Du wirst schnell merken, dass du abgelenkt warst, wenn du die Atemübungen nicht richtig machst. 

5 bis 10 Minuten täglich zu meditieren ist bereits eine große Verbesserung. Verpflichten Sie sich einfach dazu und Sie werden feststellen, dass Sie länger als 30 Minuten durchhalten können. Manche Menschen meditieren gerne bis zu 45 Minuten, aber auch kurze Übungsphasen können Vorteile bringen.

Schließen Sie mit Freundlichkeit

Wenn Sie sich wohl fühlen, heben Sie langsam Ihren Blick und öffnen Sie die Augen. Nehmen Sie Ihre Umgebung auf und erkennen Sie, was Sie gerade fühlen.